(Spanish Version): Shoulder and Neck Exercises for the busy worker.(Ejercicios para los hombros y el Cuello para personas ocupadas)

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Miras al reloj. Tuviste un largo dia. Ya se termino? Uggghhh! Quiro irme! Mi espalda, mi cuello, Owww!!!

(Did a Spanish translation of this blog for my patient as requested. Acknowledgement to Nydia Jimenez, who did the translation for me.Thank you, Nydia!)

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Si usted es como yo, estoy segura que siente lo mismo al final de un dia un trabajo. O al medio dia! mi trabajo como terapista fisica me mantiene en mis pies casi todo el dia. Use un pedometro, en un dia de trabajo y saben cuanto marco? Nueve millas (9 miles)! De verdad!

Alguno de ustedes le es mas facil sentarse mirando a su monitor todo el dia. Sin embargo, si no tomas un descanso, te sentiras como si llevaras cien libras en tu espalda, sin olvidar el adormecimiento y el cosquilleo en tus piernas a causa del largo tiempo sentada. (o)

Como en mi pasado blog, comparti algunos consejos que pueden ayudar en un largo dia de trabajo. Aqui les recomiendo algunas simples rutinas que practico con mis pacientes para que su dia sea mas llevadero. Este video (primera vez publicando uno, hah!) tiene una rutina simple. Podria ilustrarlo con figuras, pero si lo ven con una persona pueden aprenderlos de inmediatos. Ahora tengo un gran respeto por las personas que en Youtube crean esos magnificos videos y los hacen lucir tan simples.

Bien, despues de una noche de desvelo investigando y creando el video, aqui se los presento, nada complicado, simple Windows Movie Maker o comos usted lo quiera llamar.

Le he recomendado esta rutina a pacientes con los que he trabajado desde los que reclaman estar bien ocupados para incorporar ejercicios en su diario vivir, hasta los que, no quieren hacer ejercicios, punto!

Esta rutina es facil, asegurando que pueda mover sus musculos y articulaciones que estan directamente cerca de su cuello y hombros. Pacientes que se quejan de rigidez en el cuello, que no pueden mirar atras cuando manejan, con calambres, que pueden causar intensos dolores de cabeza.

Para que el cuello este relajado, la postura es bien importante. Cualquier desviacion fuera del centro de gravedad de la espina dorsal para el frente o hacia atras, puede crear tension extraen sus musculos y tendones.

Imagine esas pequenas estructuras teniendo que sujetar el peso de la cabeza que se estima sea de 10 - 11 libras ( 4.5 - 5 kgs.). Imagine todo este peso que su cuello tenga que sujetar por 8 horas.

Imagine un bebe de 10 libras, un saco de papas, una cesta de ropa, un orno de microondas pequeno, una bola de ese peso, un melon de ese peso, un jamon o un pavo con el mismo peso! Datos de un blog del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.

Buena postura y buen alineamiento de la espina dorsal es crucial, para que el cuerpo tolere y suporte un dia de trabajo. Estos ejercicios en el video anterior, permiten movimientos de las articulaciones del hombro, el omoplato, y los restantes musculos adherentes al cuello para que tengan libertad de movimiento y los mantenga sueltos o relajados.

Es cuando los musculos se tenzan por esfuerzo o carga excesiva, que empiezan a reaccionar en un modo protectivo. Es cuando usted experimenta espasmos musculares y calambres, los cuales tambien tienden a presionar los huesos del cuello y restringe la acumulacion de sangre y oxigeno al cerebro.

Todos sabemos que el cerebro debe funcionar a capacidad completa para estar alerta en el trabajo y tener buenos reflejos! Buenas circulacion nos permite tener un dia despejado y podamos volver a casa, con energia para compartir con la familia y no regresar con mal humor por el mucho trabajo.

Por esto, cuide su cuello y todo su cuerpo en general. Usted es el mejor promotor de su salud.

Como siempre, gracias, es un placer compartir mis conocimientos con ustedes!

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